回せない人こそソフトフラフープがおすすめ！挫折しない上達のコツ

ソフトフラフープが「痛い・うるさい・回せない」の悩みを解決します。

「昔買ったフラフープ、腰骨に当たって青あざになった…」

「運動音痴だからか、うまく回せずすぐに落ちてイライラ…」

「マンションだから、落とした時の『ゴトン！』という音が怖くて、結局やらなくなった…」

そんな苦い経験から、「フラフープ＝難しい運動」と諦めていませんか？

在宅ワークでぽっこりお腹は気になるけれど、今さらまた失敗したくない。その気持ち、とてもよく分かります。

もし、それらの悩みをすべて解決し、「これなら私でも続けられるかも！」と思える理想の「ソフトフラフープ」があるとしたら、知りたくないですか？

この記事は、単なる商品紹介ではありません。あなたが過去に挫折した「痛み」「騒音」「難易度」という3つの壁を、ソフトフラフープがどう乗り越えさせてくれるのか、そして「今度こそ失敗しない」ための具体的な選び方と回し方のコツを、専門家の知見を交えて徹底解説します。

●この記事を読むメリット

• ソフトフラフープが「痛くなく、静かで、回しやすい」本当の理由が分かります。
• マンション住まい？痛み優先？あなたに最適な「タイプ」の選び方が分かります。
• 挫折しないために選ぶべき「重さ」の正解（1kg？1.5kg？）が分かります。
• 運動音痴でも回せるようになる「専門家直伝の3つのコツ」が学べます。
• 「1日5分で-10cm」は本当？具体的なダイエット効果と根拠が分かります。

あなたが挫折したのは、運動センスのせいではありません。ただ「ツールが合っていなかった」だけ。

この記事を読めば、今度こそ「続けられる」確信が持てるはずです。

ソフトフラフープが挫折組に選ばれる3つの理由

過去にフラフープで挫折したのには、明確な理由があります。このセクションでは、従来の製品が持つ「痛い」「うるさい」「回しにくい」という3大挫折ポイントを、ソフトフラフープがどのような工夫で解決しているのか、その具体的な理由を解説します。

• 理由1：もう痛くない！衝撃を吸収する柔らか素材
• 理由2：マンションOK！驚くほど静かな設計
• 理由3：初心者でも回しやすい「適度な重さ」

理由1：もう痛くない！衝撃を吸収する柔らか素材

「フラフープ＝痛い」というイメージをお持ちではありませんか？

従来の硬いプラスチック製フープは、回すたびに腰骨や骨盤にゴツゴツと当たり、数分で痛くなってしまったり、ひどい時には青あざができてしまったり…。それが原因で、押し入れの奥にしまい込んでしまった方も多いはずです。

しかし、ソフトフラフープはその名の通り、「痛みの軽減」を最優先に設計されています。

製品のタイプによって素材は異なりますが、主に以下の2つの工夫がされています。

• ウレタン・フォーム被覆タイプ：プラスチックや金属の芯の周りを、厚みのある柔らかいクッション（ウレタンなど）で覆っているタイプです。これにより、お腹や腰への衝撃を劇的に和らげ、あざや痛みを防ぎます。
• ソフトスプリングタイプ：内部がバネ構造になっており、外側は柔らかいPVC（ポリ塩化ビニル）などで覆われています。こちらも硬い芯が直接当たるのを防ぎ、優しい使い心地を実現しています。

この「柔らか素材」こそが、痛みに耐えながら運動する必要があった過去のイメージを覆し、「これなら続けられる」という安心感をくれる最大の理由です。

理由2：マンションOK！驚くほど静かな設計

マンションやアパートにお住まいの方にとって、運動器具の「音」は死活問題ですよね。

特にフラフープは、練習中に手から滑り落ちた時の**「ゴトン！」という硬く響く落下音**が階下に響くのではないかと、ヒヤヒヤしながら使うことになります。また、回転中の「シャー」という音や、体が動く振動も気になります。

ソフトフラフープは、この「騒音（静音）」問題にも配慮されています。

もちろん、重量物を落とせばある程度の音はしますが、硬いプラスチックが床にぶつかる音とは質が全く異なります。

特に、次のセクションで詳しく解説する「ソフトスプリングタイプ」は、静音設計を謳う製品が多く、内部のバネ構造と柔らかい外層が落下時の衝撃音を大幅に軽減します。

これなら、テレビを見ながらの「ながら運動」や、家族が寝静まった早朝・夜間の時間帯でも、階下や隣室を気にせず安心して練習に集中できます。

理由3：初心者でも回しやすい「適度な重さ」

「私は運動音痴だから、どうせ回せない…」

「すぐに落ちるからイライラして続かない…」

そう思っていませんか？

実は、フラフープが回せないのは、運動神経だけのせいではないかもしれません。

子供用の軽いフラフープや、100円ショップなどで売られている軽量タイプは、軽すぎて遠心力が弱く、回し続けるために高い技術（フープを押すタイミング）が必要になります。

一方で、ソフトフラフープはダイエットやフィットネス用に設計されており、「適度な重さ」（例：1.0kg前後）を持たせてあります。

この重さがポイントです。

適度な重さがあるフープは、一度回り始めると強い遠心力が働き、回転がゆっくりと安定します。この「ゆっくり安定した回転」こそが、初心者がフープを押す「タイミング」を掴む練習に最適な状態なのです。

フラフープ教室「フープ東京」の専門家も、初心者が回せない原因の一つに「フープが体に合っていない（軽すぎるなど）」ことを挙げています [引用元：フープ東京公式サイト]。

ソフトフラフープは、練習に必要な「重さ」と、前述の「痛くなさ」を両立させた、まさに初心者や挫折組のために設計されたツールと言えるでしょう。

失敗しないソフトフラフープの「タイプ」選び方

「ソフトフラフープ」と一口に言っても、実は市場には大きく分けて2つのタイプが存在することをご存知でしたか？それぞれの特徴を知らずに選んでしまうと、「思っていたより音が響く…」「クッション性が足りない…」といったミスマッチの原因に。このセクションでは、あなたの悩みや住環境に最適なタイプを見極めるための、決定的な違いを解説します。

• 2大タイプを徹底比較！あなたに合うのはどっち？
• ウレタン被覆タイプ：痛みの軽減を最優先する人へ
• スプリングタイプ：静音性と収納性を重視する人へ

2大タイプを徹底比較！あなたに合うのはどっち？

「ソフト」という言葉のイメージで一括りにされがちですが、ソフトフラフープは「ウレタン被覆タイプ」と「スプリングタイプ」の2種類に大別されます。この違いを理解することが、”今度こそ失敗しない”ための最初のステップです。

それぞれの特徴は、クッション性、静音性、収納性において大きく異なります。あなたのニーズに合うのはどちらか、以下の比較表で一目でチェックしてみましょう。

【ソフトフラフープ 2大タイプ徹底比較表】

特徴	タイプ1: ウレタン被覆タイプ	タイプ2: スプリングタイプ
概要	プラスチック芯の周りを厚いクッションで覆う	内部がバネ構造。外層はソフトPVCなど
メリット	痛みの軽減効果が最も高い	静音性が抜群、折りたたみ可能
デメリット	ややかさばる。落とした時の音は芯材による	クッション性はウレタンより劣る場合がある
おすすめな人	とにかく痛いのが嫌な人、一軒家の人	マンション住まいの人、収納場所がない人

ウレタン被覆タイプ：痛みの軽減を最優先する人へ

過去にフラフープで青あざができた経験から、「とにかく痛いのが怖い」「衝撃を最大限に和らげたい」という方に最もおすすめなのが、このウレタン被覆タイプです。

特徴：厚いクッションによる抜群の衝撃吸収力

このタイプは、プラスチックや金属製の芯の周りを、厚みのあるウレタンフォームなどのクッション素材で完全に覆っています。

イメージとしては、フープに分厚いガードルを巻いている状態です。このクッションが腰やお腹への衝撃を最大限に分散・吸収するため、骨にゴツゴツ当たる不快な感覚や、あざができるリスクを劇的に軽減してくれます。

注意点（デメリット）とおすすめな人

メリットであるクッション性・厚みの分、全体的にかさばる点がデメリットです。また、スプリングタイプのようにコンパクトに折りたたむことはできません。落とした時の音も、芯材が硬いため、スプリングタイプに比べると響きやすい傾向があります。

したがって、このタイプは「収納場所は気にしない、一軒家（または音をそれほど気にしない環境）に住んでいて、何よりも痛みの軽減を最優先したい」という方に最適です。

スプリングタイプ：静音性と収納性を重視する人へ

「マンションやアパートに住んでいるので、とにかく音が気になる」「使わない時は邪魔にならないよう、コンパクトに収納したい」という方には、このスプリングタイプが最適解となります。

特徴：抜群の静音性と「折りたたみ」収納

このタイプは、内部が合金製のスプリング（ばね）構造になっており、外層は柔らかいPVC（ポリ塩化ビニル）素材などで覆われています。

最大の特徴は、その柔軟な構造による静音性です。万が一落としてしまっても、硬い芯材がないため「ゴトン！」という硬質な落下音がしにくい設計になっています。

さらに、ばねの特性を活かして、くるっと丸めるように折りたたみ、非常にコンパクトに収納できるモデルが主流です。使わない時は家具の隙間などにサッとしまっておける手軽さは、運動を継続する上で大きなメリットとなります。

注意点（デメリット）とおすすめな人

ウレタン被覆タイプと比較した場合、クッションの厚み自体は劣る場合があります。もちろん、従来のプラスチック製に比べれば格段に痛くありませんが、「衝撃吸収の最大化」が目的のウレタンタイプには一歩譲る、というのが正直なところです。

このタイプは、「集合住宅に住んでいて静音性を最優先したい」「収納スペースが限られているのでコンパクトさを重視したい」という方に強くおすすめします。

重いほうが効果的？初心者が選ぶべき「重さ」

ソフトフラフープを選ぼうとすると、次に悩むのが「重さ」です。「1.0kg」「1.2kg」「1.5kg」など色々ありますが、重いほうが効果も高いのでしょうか？ここでは、初心者が挫折しないために、そして「回せる」感覚を掴むために最適な重さの選び方を、専門家の知見を交えて解説します。

• なぜ初心者は「1.0kg」がおすすめなのか？
• 挫折しないための「レベル別」重さ選びガイド

なぜ初心者は「1.0kg」がおすすめなのか？

「どうせやるなら、重いほうがカロリー消費も高そう！」

そう考える方は多いかもしれません。確かに、重いフープを回すにはより多くのエネルギーが必要になるため、運動効果（インナーマッスルへの負荷）は高くなります。

しかし、これは半分正解で、半分は間違いです。

なぜなら、これは「問題なく回し続けることができれば」という前提の話だからです。

初心者が挫折する最大の原因は、重すぎてうまく回せず、「どうせ私には無理だ」と感じてしまうこと。重すぎるフープは、回すこと自体が難しく、腕や腰にも負担がかかります。

そこでおすすめなのが「1.0kg」前後の重さです。

子供用の軽いフープ（500g未満）は、軽すぎて遠心力が弱く、回転が速すぎて「押すタイミング」を掴むのが困難です。

逆に重すぎるフープ（1.5kg以上）は、回し始めるのに力が必要で、挫折の原因になります。

1.0kg前後の適度な重さは、一度回ると強い遠心力が生まれ、回転がゆっくりと安定します。この「ゆっくり安定した回転」こそが、初心者がフープを「押すタイミング」を掴む練習に最適なのです。

まずは「回せる！」という成功体験を掴むこと。それが継続への一番の近道です。ソフトフラフープは、この「練習に必要な重さ」と「痛くなさ」を両立させた、まさに初心者のためのツールなのです。

挫折しないための「レベル別」重さ選びガイド

「1.0kgがおすすめなのは分かったけれど、自分は体力に自信がない…」

「もう少し軽いもの、重いものはどうなの？」

という方のために、あなたのレベルに合わせた「重さ」の選び方をガイドします。日本初のフラフープ教室「フープ東京」の専門家も、初心者はまず回しやすい重さから始めることを推奨しています [引用元：フープ東京公式サイト]。

以下の「重さ別選び方ガイド」で、あなたに最適な一本を見つけてください。

【初心者向け「重さ」別選び方ガイド】

重さの目安	推奨レベル	メリット	デメリット
約 500g〜800g	絶対的な初心者 運動が苦手な人	回し始めるのが簡単。 体に負担が少ない。	遠心力が弱く、回し続けるには技術がいる。
約 1.0 kg	初心者〜（推奨）	適度な重さで遠心力がつき、回す感覚を掴むのに最適。	—
約 1.4 kg 以上	中級者 体力に自信がある人	遠心力が強く、高い運動効果・カロリー消費が期待できる。	重さで回しにくく感じる場合があり、挫折の可能性も。

1. 体力に自信がない・運動が苦手な人（500g〜800g）

フラフープ教室「フープ東京」の専門家は、「初心者は500g前後までのフープが回しやすい」と推奨しています [引用元：フープ東京公式サイト]。この重さのフープは、体に負担が少なく、回し始める感覚を掴むのに適しています。

ただし、遠心力が弱いため、回転を維持するには少し技術が必要です。

2. 迷ったらこれ！標準的な初心者（約 1.0kg）

前述の通り、初心者に最もおすすめなのがこの重さです。適度な遠心力で回転が安定し、「押すタイミング」を学ぶのに最適です。ソフトフラフープのラインナップも、この1.0kg前後が主流となっています。

最初の一本として選ぶなら、まず間違いのない選択です。

3. 体力に自信がある・経験者（約 1.4kg以上）

すでに1.0kgで余裕で回せる方や、体力に自信があり、より高いダイエット効果を求める方は、1.4kg以上の重さに挑戦するのも良いでしょう。遠心力が強くなるため、体幹への負荷も高まります。

ただし、重くなるほど回しにくくなるため、最初の一本目としてはおすすめしません。挫折のリスクを避けるためにも、まずは1.0kgで「回せる」ようになってからステップアップしましょう。

運動音痴でもOK！回し方の「たった3つのコツ」

「どうせ私、運動音痴だから回せない…」と諦めていませんか？

ご安心ください。フラフープが回せない（すぐに落ちる）原因は、運動神経ではなく、「回し方」を間違えているだけかもしれません。実は多くの人が、子供の頃の「腰をグルグル回す」というイメージに引っ張られて失敗しています。

専門家が教える「たった3つ」のコツを掴めば、驚くほど簡単に回せるようになります。ソフトフラフープが届いたら、すぐに試してみましょう。

• コツ1：【姿勢】足は肩幅、視線はまっすぐ前
• コツ2：【始動】フープは水平に押し出す
• コツ3：【最重要】腰は回さず「前後」に押す

コツ1：【姿勢】足は肩幅、視線はまっすぐ前

フープが落ちるのが怖くて、つい下を向いたり、腰が引けたりしていませんか？それが失敗の第一歩です。

まずは、背筋をピンと伸ばし、リラックスして視線をまっすぐ前に向けましょう [引用元：nawa.co.jp]。下を向くと軸がぶれてしまい、フープがすぐに落ちる原因になります。

次に、足の立ち方です。

基本は、足を肩幅程度に開きます。

さらに、フラフープ教室「フープ東京」によると、どちらかの足を半歩〜一歩前に出すと、体が安定し、次のステップ（コツ3）である「前後に押す」動作が格段にやりやすくなるため、初心者には特におすすめです [引用元：フープ東京公式サイト]。

コツ2：【始動】フープは水平に押し出す

正しい姿勢がとれたら、いよいよフープを回します。ここでのポイントは「水平に、勢いよく」です。

1. まず、フープをおへその高さで持ち、背中にぴったりと密着させます。
2. そして、腕の力を使ってフープを地面と水平になるように、勢いよく押し出します [引用元：フープ東京公式サイト]。

よくある失敗が、フープを斜めに回し始めてしまうこと。フープが最初から斜めに回転すると、立て直すのは非常に困難です。最初の「一押し」を、慌てずにまっすぐ水平に送り出すことに集中しましょう。

コツ3：【最重要】腰は回さず「前後」に押す

ここが最大のポイントであり、9割の人が間違えていると言っても過言ではありません。

フープを回そうとして、あなたも腰をグルグルと円を描くように回していませんか？

実は、それが回せない最大の原因です。

フラフープは「腰を回す」のではなく、「腰を前後に動かしてフープを押す」運動なのです [引用元：フープ東京公式サイト]。

【図解イメージ】NG例 vs OK例

• NG例: 膝が曲がり、腰が円を描いている。視線が下を向いている。
• OK例: 体の軸はまっすぐ。おへそ（腰）だけが前後に小刻みに動いている。視線は前。

コツ1で片足を前に出した場合、お腹と背中でフープをリズミカルに押し返す感覚です。

• フープがお腹に当たった瞬間におへそを前に「押す」
• フープが背中に当たった瞬間におへそを後ろに「引く」

「前、後ろ、前、後ろ…」と、一定のリズムでフープを「押す」ことだけを意識します。

専門家も、回せない原因は「フープが体に当たるリズムと、自分が押すタイミングが合っていないこと」だと指摘しています [引用元：フープ東京公式サイト]。

ソフトフラフープは、1.0kg程度の適度な重さがあるため、回転がゆっくりと安定します。

この「ゆっくりな回転」こそが、初心者がフープを「押す」タイミングを掴む練習に最適なのです。

「回す」のではなく「押す」。

まずはこの感覚を掴むことに集中してみてください。

ソフトフラフープの効果は？専門家が徹底解説

ソフトフラフープは、ただ痛くないだけではありません。「本当に痩せるの？」「ぽっこりお腹に効くの？」というあなたの最も知りたい疑問に、専門機関のデータや具体的な実証例を交えて、その確かなダイエット効果を徹底解説します。

• 1日5分でOK？3週間で-10cmの実証データ
• ぽっこりお腹に効く？鍛えられるインナーマッスル
• ジョギング並み？気になるカロリー消費

1日5分でOK？3週間で-10cmの実証データ

「たった1日5分で、本当に効果があるの？」と半信半疑になる気持ちも分かります。

もちろん、始めた翌日に劇的な変化が訪れるわけではありません。しかし、「たった5分」をあなどってはいけません。

過去にTBSのテレビ番組（ドリームプレス社）で、日本初のフラフープ教室「フープ東京」の監修のもと、興味深い検証が行われました [引用元：フープ東京公式サイト]。

• 被験者: お笑い芸人・川村エミコ氏（当時ウエスト89cm）
• 内容: 1日5分のフラフープエクササイズを実践
• 結果: 3週間後にウエスト-10cm（89cm → 79cm）を達成

もちろん個人差はありますが、これは「1日5分でも、継続すれば確かな結果に繋がる」という強力な実証データです。

ジムに通う時間がなくても、自宅でテレビを見ながらの5分なら、無理なく続けられそうですよね。ソフトフラフープは、「痛くない」「うるさくない」からこそ、この「継続」を可能にしてくれるのです。

ぽっこりお腹に効く？鍛えられるインナーマッスル

在宅ワークなどで気になるようになった、ぽっこりお腹。この最大の原因の一つが、体幹（インナーマッスル）の衰えです。

フラフープは、この「ぽっこりお腹」にこそ、ダイレクトにアプローチできる運動です。

フラフープを回す動作は、お腹周りの「腹筋」や「腹斜筋」はもちろんのこと、普段の生活では鍛えにくい体幹のインナーマッスル（大腰筋など）を集中的に刺激します。

専門家（フープ東京）によると、このインナーマッスルが鍛えられると、天然の「筋肉のコルセット」が育ち、内側からウエスト周りをしっかりと引き締めてくれるのです 。

さらに、フープを回す動きは骨盤周りの筋肉も使うため、骨盤の歪み矯正にも効果が期待できます 。

ぽっこりお腹の原因となる「筋力の低下」と「骨盤の歪み」の両方にアプローチできる、非常に効率的な運動と言えます。

ジョギング並み？気になるカロリー消費

「5分で効果があるのは分かったけど、どれくらいのカロリーを消費できるの？」

そう、フラフープは体幹を鍛える筋トレ効果だけでなく、脂肪燃焼を促す「有酸素運動」としての側面も非常に優秀です。

厚生労働省の指針でも、フラフープはジョギングや水泳と同等の「中強度以上の身体活動」に分類されています。

さらに具体的なデータを見てみましょう。

米国の運動評議会（ACE）の研究によると、フラフープの消費カロリーは以下の通りです 。

• 1分間あたり：約7kcal
• 30分間あたり：約210kcal

これは、ウォーキングや軽いジョギングに匹敵する、高いカロリー消費量です。

フラフープの最大の利点は、この「ジョギング並み」の有酸素運動を、天候に左右されず、室内で、テレビを見ながらでも行える手軽さにあります。

ソフトフラフープなら、「痛くない」「うるさくない」ため、この効率的な有酸素運動をストレスなく続けることができるのです。

まとめ：「痛くない・うるさくない」ソフトフラフープで今日から再挑戦

記事のポイント

• ソフトフラフープは「痛い・うるさい・回せない」挫折を解決する
• 選び方の鍵は「タイプ（素材）」と「重さ」の2軸である
• 痛みの軽減を最優先するなら「ウレタン被覆タイプ」が最適
• マンションでの静音性と収納性なら「スプリングタイプ」を選ぶ
• 初心者はまず「1.0kg」で「回せる感覚」を掴むことが重要
• 重すぎるフープは挫折の原因になるため注意が必要である
• 回す最大のコツは、腰を回さずにおへそを「前後に押す」こと
• 1日5分の継続でも、3週間でウエスト-10cmの実証データがある
• 体幹のインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹解消に効く
• 消費カロリーはジョギング並みで、有酸素運動としても優秀である

総括

あなたが過去にフラフープで挫折したのは、運動センスがなかったからではなく、単に「ツールが合っていなかった」だけかもしれません。

この記事で解説した通り、ソフトフラフープは、従来の製品が持つ「痛い」「うるさい」「回しにくい」という大きな挫折ポイントを、素材と構造で解決した、初心者や再挑戦する方にこそ最適なツールです。

「ウレタン被覆タイプ」と「スプリングタイプ」という明確な違い、初心者に「1.0kg」の重さが最適な理由、そして「腰を回さず前後に押す」という上達のコツも、もうご理解いただけたはずです。1日5分、ジョギング並みの運動効果で、3週間で-10cmという実証データもあなたの背中を押してくれるでしょう。

あなたの環境に最適なソフトフラフープを見つけて、今度こそ「続けられる」運動習慣を手に入れましょう。